AESAN publica recomendaciones nutricionales para prevenir riesgos durante la menopausia
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe en el que detalla una serie de hábitos alimentarios dirigidos a mujeres en las distintas etapas de la menopausia, con el objetivo de prevenir riesgos para la salud y mejorar la calidad de vida durante este periodo. El documento señala que en esta fase se producen importantes cambios fisiológicos que afectan al metabolismo y a la absorción de nutrientes, lo que puede aumentar la vulnerabilidad a determinadas enfermedades. Según el informe, una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales puede incrementar el riesgo de pérdida de masa ósea, sarcopenia —un síndrome caracterizado por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular—, deterioro cognitivo o alteraciones cardiovasculares.
Entre las recomendaciones nutricionales, el informe destaca la importancia de consumir alimentos ricos en proteínas, tanto de origen animal —como pescado, huevos, leche y carne— como vegetal, presentes en legumbres, frutos secos o cereales integrales, para ayudar a mantener la masa muscular. También se aconseja incluir en la dieta ácidos grasos omega-3, presentes en pescados, mariscos, aceites vegetales y semillas, por su capacidad para reducir procesos inflamatorios y contribuir a la prevención de algunas enfermedades. Además, se subraya el papel de la fibra, el calcio, el hierro, el magnesio y vitaminas como la B, C, D y E, fundamentales para mantener la salud ósea, controlar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Cabe señalar también que el informe recomienda a las mujeres con menopausia seguir una dieta saludable, destacando la conocida dieta mediterránea, así como implementar actividad física de forma regular y, por supuesto, evitar hábitos perjudiciales como el tabaquismo y el consumo de alcohol.
Sarah Anadón · sarah.anadon@mxns.com
Regulatory & Labelling consultant – Expert Partners
