{"id":266621,"date":"2026-03-19T16:07:50","date_gmt":"2026-03-19T16:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.merieuxnutrisciences.com\/?p=266621"},"modified":"2026-03-19T16:07:52","modified_gmt":"2026-03-19T16:07:52","slug":"aesan-publica-recomendaciones-nutricionales-para-prevenir-riesgos-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.merieuxnutrisciences.com\/es\/aesan-publica-recomendaciones-nutricionales-para-prevenir-riesgos-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"AESAN publica recomendaciones nutricionales para prevenir riesgos durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<p>La Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN) ha publicado <a href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/AECOSAN\/docs\/documentos\/publicaciones\/revistas_comite_cientifico\/comite_cientifico_42.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un informe<\/a> en el que detalla una serie de h\u00e1bitos alimentarios dirigidos a mujeres en las distintas etapas de la menopausia, con el objetivo de <strong>prevenir riesgos<\/strong> para la salud y <strong>mejorar la calidad de vida <\/strong>durante este periodo. El documento se\u00f1ala que en esta fase se producen importantes cambios fisiol\u00f3gicos que afectan al metabolismo y a la absorci\u00f3n de nutrientes, lo que puede aumentar la vulnerabilidad a determinadas enfermedades. Seg\u00fan el informe, una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales puede incrementar el riesgo de p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, sarcopenia \u2014un s\u00edndrome caracterizado por la p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular\u2014, deterioro cognitivo o alteraciones cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las recomendaciones nutricionales, el informe destaca la importancia de consumir <strong>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong>, tanto de origen animal \u2014como pescado, huevos, leche y carne\u2014 como vegetal, presentes en legumbres, frutos secos o cereales integrales, para ayudar a mantener la masa muscular. Tambi\u00e9n se aconseja incluir en la dieta <strong>\u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>, presentes en pescados, mariscos, aceites vegetales y semillas, por su capacidad para reducir procesos inflamatorios y contribuir a la prevenci\u00f3n de algunas enfermedades. Adem\u00e1s, se subraya el papel de la <strong>fibra<\/strong>, el <strong>calcio<\/strong>, el <strong>hierro<\/strong>, el <strong>magnesio<\/strong> y <strong>vitaminas<\/strong> como la <strong>B<\/strong>, <strong>C<\/strong>, <strong>D<\/strong> y <strong>E<\/strong>, fundamentales para mantener la salud \u00f3sea, controlar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe se\u00f1alar tambi\u00e9n que el informe recomienda a las mujeres con menopausia seguir una dieta saludable, destacando la conocida dieta mediterr\u00e1nea, as\u00ed como implementar actividad f\u00edsica de forma regular y, por supuesto, evitar h\u00e1bitos perjudiciales como el tabaquismo y el consumo de alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sarah Anad\u00f3n\u00a0\u00b7\u00a0<\/strong><a href=\"mailto:sarah.anadon@mxns.com\"><strong>sarah.anadon@mxns.com<\/strong><\/a> <br><strong>Regulatory &amp; Labelling consultant &#8211; Expert Partners<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:56px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN) ha publicado un informe en el que detalla una serie de h\u00e1bitos alimentarios dirigidos a mujeres en las distintas etapas de la menopausia, con el objetivo de prevenir riesgos para la salud y mejorar la calidad de vida durante este periodo. 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